Loading...

Olahraga Kecil Sembari Duduk di Kantor? Kenapa Tidak

TAJUKTIMUR.COM — Melakukan olahraga ringan di kantor atau di sela-sela rutinitas dapat mendatangkan manfaat bagi tubuh Anda. Penelitian menemukan bahwa olahraga selama 15 menit hampir memberi dampak yang sama dengan olahraga 60 menit

Jika tidak memungkinkan untuk melakukan gerakan ekstrim atau tidak ada ruangan untuk melakukan olahraga ringan di kantor, Anda dapat mencoba beberapa latihan sederhana berikut yang bisa dilakukan sambil duduk di meja kerja.

  • Rentangkan kedua lengan ke atas dan tahan selama 10 detik,
  • Sambil tetap duduk, angkat salah satu tungkai lurus ke depan, tahan selama dua detik. Kemudian turunkan hingga kaki berada sedikit di atas lantai, tahan selama beberapa detik sebelum menapakkan kaki kembali ke lantai. Lakukan hal yang sama pada tungkai sebelahnya. Ulangi masing-masing 15 kali.
  • Untuk menggerakkan otot bahu dan dada, tempatkan kedua tangan pada pegangan kursi. Angkat tubuh dan bokong Anda perlahan, hingga bokong berada beberapa senti di atas bantalan kursi, dengan tetap bertumpu pada tangan. Tahan beberapa saat, kemudian duduk kembali. Ulangi 15 kali.
  • Untuk melemaskan punggung dan mengencangkan otot lengan atas, berpeganganlah pada sisi ujung meja dengan dua tangan. Perlahan, sambil tetap duduk, dorong kursi ke belakang hingga wajah Anda menatap ke lantai, dan kepala berada di antara dua lengan. Kemudian tegakkan punggung kembali sambil menarik kursi kembali ke arah meja. Ulangi hingga 15 kali.
  • Dengan duduk Anda bahkan dapat mempraktikkan senam Kegel untuk melatih otot panggul bawah yang mengontrol urine. Sambil duduk, kencangkan bokong, tahan selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Ulangi hingga 15 kali.
  • Duduk tegak lalu tengokkan kepala ke arah kiri sambil memutar tubuh ke arah kanan. Tahan beberapa saat, kemudian ganti ke sisi lain.
  • Untuk meredakan ketegangan punggung, peluk tubuh sendiri dengan menempatkan tangan kiri pada pundak kanan, dan tangan kanan pada pundak kiri. Tahan beberapa saat, kemudian lepaskan.
  • Duduk di kursi dan rentangkan kedua lengan ke samping kiri dan kanan sejauh mungkin. Tahan beberapa saat, kemudian kembalikan lagi ke dada. Ulangi hingga 5-6 kali.
  • Dengan posisi duduk, dekatkan lutut ke dada, tahan, kemudian letakkan. Ulangi sebanyak mungkin. Pastikan kursi Anda bukan kursi beroda untuk menghindari jatuh.

Intinya, hindari duduk di posisi yang sama dalam waktu yang lama. Ubah posisi duduk atau sebisa mungkin ambil jeda tiap setengah jam untuk berdiri dan berjalan mengambil minum atau ke kamar kecil.

Berita Lainnya
Fira Basuki ajak Penulis Gali Kemampuan Lain JAKARTA, TAJUKTIMUR.COM - Novelis Fira Basuki mengajak para penulis untuk menggali kemampuan lain sehingga untuk memenuhi kebutuhan finansialnya tidak hanya bersumber dar...
Liburan ke Pantai Bareng Anak? Siapkan 5 Hal Berikut Ini TAJUKTIMUR.COM -- Berlibur ke pantai menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan, terutama bersama sekeluarga dan bersama anak-anak. Mereka pasti akan bergembira, main air...
Benarkah Tato Berbahaya Bagi Tubuh? Simak Infonya TAJUKTIMUR.COM -- Sebelum membuat tato di tangan maupun area lain, ada baiknya Anda mencari informasi kesehatan terkait tato sebanyak mungkin. Perlu diketahui, tato me...
Orang Indonesia Paling Lama Tujuh Menit tanpa Telepon JAKARTA, TAJUKTIMUR.COM - Pemerintah mengharapkan peran akademisi dan praktisi bidang komunikasi dalam membangun pola komunikasi yang baik dalam dunia maya, kata Direktur...
Aktor Gaek Burt Reynolds Meninggal karena Serangan Jantung HOLYWOOD, TAJUKTIMUR.COM -- Aktor asal Amerika Serikat, Burt Reynolds meninggal dunia pada usia 82 tahun, Kamis (6/9) waktu setempat atau Jumat (7/9). Aktor yang terkenal...
Kanal: Gaya Hidup